رویدادهای مثبت و منفی زندگی مرا به اینجایی رساند که اکنون نشسته ام
" دبی فورد "
" دبی فورد "
۱۳۹۲ مرداد ۱۲, شنبه
۱۳۹۱ فروردین ۱۹, شنبه
]چند توصیه برای کوه پیمایی .
توصیه من اینست که زمانیکه به کوه پیمایی میروید
ابتدا یک صبحانه کامل میل کنید
و یکروز کامل را با آب معدنی فراوان
نان سنتی و مغزها بگذرانید .
کلا در هفته یکروز را غذای غیر طبخ شده میل کنید
و این را در عادات همیشگی خود قرار دهید
بهتراست در زمانیکه به کوه میروید اینکار را انجام دهید
و بدن شما یک آرامش عجیبی پیدا میکند
انجیر و زیتون و کمی مویز هم اگر بهمراه داشته باشید
انرژی لازم را تامین میکنند و ویتامینهای مورد نیاز شما
راهم تامین میکنند .
اگر به کوه پیمایی در منطقه درکه اقدام نمودید
از نان سنتی در کلبه کوچکی که در اوایل راه هست
میتوانید استفاده کنید که بسیار مقوی و سلامت است.
آب میوه طبیعی مثل آب انار - سیب و کرفس هم
در طول کوه پیمایی مناسب و مطلوب است .
شاد باشید و ورزشکار .
۱۳۹۱ فروردین ۱۶, چهارشنبه
آشنایی با خواص مکلملها .
تستسترون یک هورمون بی نهایت آنابولیک (سازنده) است که رشد عضلات را ترغیب می کند و از سوی دیگر کورتیزول یک هورمون به شدت کاتابولیک (مخرب) (هورمون استرس) است که باعث تخریب بافتهای عضلانی می شود. خوشبختانه یک راه ساده برای کنترل هورمون کورتیزول وجود دارد و آن مصرف یک مادة معدنی ضروری است بنام کرومیوم . آب انگور، گوجه فرنگی ، کلم بروکلی، قارچ، پنیر، فلفل سیاه، غلات کامل قرص مخمر آبجو، گوشت قرمز حاوی مقدارکمی کرومیوم است ولی چون میزان جذب آن از طریق غذا کم است بهتر است بصورت مکمل دریک و یا دو وعده (یک وعدة آن بلافاصله قبل از تمرین می باشد) مصرف شود. (برای نمونه می توان به مکمل کرومیوم پیکلونیت اشاره کرد). از آن جایی که بلند کردن وزنه های سنگین منجر به بالارفتن سطح کورتیزول می شود درد تمرینات می توان از مکمل کرومیوم بهره مند شد. یکی ازعملکردهای مثبت دیگر کرومیوم، درحساس تر ساختن هورمون انسولین است، همانطور که می دانید مورمون انسولین برای هدایت آمینواسیدها و کربوهیدراتها به داخل سلول های عضلانی بسیار حائز اهمیت است. کاری که کورتیزول انجام می دهد این است که از ورودِ آسانِ کراتین ، آمینواسیدهاو کربوهیدراتها به داخل سلولهای عضلانی جـلوگیری می کند و سنـتز پروتئین را خنـثی می سـازد و رشـد عضـلانی را مـحدود می سازد. پس با مصرف کرومیوم می توان بیشترین کمک را به حداقل رسانی آثار منفی کورتیزول بر روی تستسترون انجام داده و خواص آنابولیک آنرا به حداکثر رسان
۱۳۹۰ اسفند ۲۶, جمعه
۱۳۹۰ اسفند ۲۳, سه‌شنبه
دستور العمل جهت تنظیم عادات غذایی .
- تعداد وعده ها را افزایش دهید و از حجم آن بکاهید।
- سه وعده اصلی و دو میان وعده برای شما لازم است।
- صبحانه - ناهار - شام - اصلی هستند ।
- میان وعده صبح । میان وعده عصر । وعده کوچک یکساعت قبل از خواب।
- -----------------------
تشنگی برای نوشیدن اب علامت مناسبی نیست ।
- سه وعده اصلی و دو میان وعده برای شما لازم است।
- صبحانه - ناهار - شام - اصلی هستند ।
- میان وعده صبح । میان وعده عصر । وعده کوچک یکساعت قبل از خواب।
- -----------------------
تشنگی برای نوشیدن اب علامت مناسبی نیست ।
برای ورزشکاران و کسانیکه تحرک زیادی دارند مصرف آب بسیار حیاطی است।
با مصرف فیبرها در میان وعده اشتهای خودرا کاهش دهید।
جویدن حداقل به اندازه تعداد دندانها। لازم است।
به سیستم دفعی خود توجه کنید یبوست موجب بزرگی شکم و اضافه وزن میشود।
استرس را از خود دور کنید ।
روی ذهن خود از جهت آرامش و تمرکزی کار کنید تا بهتر اماده فراگیری
برنامه جدید عادات غذایی و ورزشی شوید।
- همه چیز در درون ما برای تندرستی قرار داده شده
- کافیست با سم زدایی و تغییر شیوه طبخ غذاها و تقسیم کردن وعده های غذایی و کم کردن حجم آن
به خواسته خود جهت تناسب اندام دست پیداکنیم।
با مصرف فیبرها در میان وعده اشتهای خودرا کاهش دهید।
جویدن حداقل به اندازه تعداد دندانها। لازم است।
به سیستم دفعی خود توجه کنید یبوست موجب بزرگی شکم و اضافه وزن میشود।
استرس را از خود دور کنید ।
روی ذهن خود از جهت آرامش و تمرکزی کار کنید تا بهتر اماده فراگیری
برنامه جدید عادات غذایی و ورزشی شوید।
- همه چیز در درون ما برای تندرستی قرار داده شده
- کافیست با سم زدایی و تغییر شیوه طبخ غذاها و تقسیم کردن وعده های غذایی و کم کردن حجم آن
به خواسته خود جهت تناسب اندام دست پیداکنیم।
اشتراک در:
پست‌ها (Atom)